اضطراب، ڈپریشن، PTSD کو دبانے سے دراصل مدد ملتی ہے – یہ طریقہ ہے۔

ماہرین نفسیات نے یہ ثابت کیا ہے کہ یہ عام فہم کہ منفی خیالات کو دبانا آپ کی دماغی صحت کے لیے ٹھیک نہیں ہے، ایک نئی تحقیق سے ظاہر ہوا ہے۔

مائیکل اینڈرسن، جو کیمبرج یونیورسٹی کے ایک علمی نیورو سائنس دان ہیں، نے بتایا کہ "سائیکیو تھراپی کے مقصد کا ایک حصہ دبائے ہوئے خیالات کی نشاندہی کرنا، انہیں سامنے لانا اور ان کا ازالہ کرنا ہے اور اس سے بہتری کی طرف سوچا جاتا ہے”۔

تاہم، اینڈرسن کی حالیہ تحقیق اس تصور کو چیلنج کرتی ہے، ایک دلچسپ متبادل تجویز کرتی ہے: منفی خیالات کو دبانے کا عمل درحقیقت پریشانی، ڈپریشن، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) سے متعلق علامات میں بہتری لا سکتا ہے۔

حال ہی میں سائنس ایڈوانسز جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، اینڈرسن اور ان کے ساتھی نے تحقیق کی جس میں بتایا گیا کہ دماغ کو منفی خیالات کو روکنے کے لیے تربیت دینے سے دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ان کے مطالعے میں 16 مختلف ممالک کے 120 بالغ افراد شامل تھے، جن میں سے ہر ایک کو مستقبل کے واقعات کے حوالے سے 20 خوف، 20 امیدوں، اور 36 غیر جانبدار واقعات، جیسے آنکھوں کے ڈاکٹر سے معمول کا دورہ کرنے کا کام سونپا گیا تھا۔

اینڈرسن نے وضاحت کی، ‘خوف عام نہیں ہو سکتا، جیسے ‘میں فکر مند ہوں کہ غیر ملکی زمین پر حملہ کر دیں گے۔’ اس کے بجائے، وہ بار بار آنے والے خیالات کو تکلیف کا باعث بن رہے تھے۔’

اگلا، شرکاء نے ہر قسم کے ایونٹ کے ساتھ ایک لفظ منسلک کیا۔ مثال کے طور پر، اگر کسی کا خوف ان کے والدین کے COVID-19 سے شدید بیمار ہونے سے متعلق تھا، تو اس سے منسلک لفظ ‘ہسپتال’ ہو سکتا ہے۔

نصف شرکاء کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ چند سیکنڈ کے لیے اپنے منفی الفاظ میں سے کسی ایک پر توجہ مرکوز کریں، ان کے خیالات کو مزید پریشان کن خیالات کی طرف بڑھنے سے روکیں۔ اس کے برعکس، دوسرے نصف کو وہی کام ملا لیکن ان کے غیر جانبدارانہ الفاظ کے ساتھ۔

اینڈرسن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا، ‘انہیں ہدایت کی گئی تھی کہ وہ اپنے ذہنوں سے کسی بھی گمراہ کن خیالات کو نکال دیں، یہاں تک کہ مختصراً، اور خود کو مشغول کرنے سے گریز کریں۔ دوپہر کا کھانا ان کے دماغ میں نہیں ہونا چاہئے.’

یہ مشق تین دن تک دن میں 12 بار دہرائی گئی۔ مطالعہ کے اختتام پر، جن شرکاء نے منفی خیالات کو روک دیا تھا، انہوں نے بتایا کہ یہ خوف کم واضح ہو گئے ہیں، اور غیر جانبدار خیالات کو دبانے والے گروپ کے مقابلے میں ان کی ذہنی صحت میں خاصی بہتری آئی ہے۔ یہ نتائج مطالعہ کے اختتام کے تین ماہ بعد بھی مستقل رہے۔

وہ افراد جنہوں نے ابتدائی طور پر بے چینی کی اعلی سطح کی اطلاع دی تھی، اوسطاً اپنی خود رپورٹ کردہ پریشانیوں میں 44 فیصد نمایاں کمی دیکھی گئی۔ بعد از صدمے کے تناؤ سے نبردآزما ہونے والوں میں، ان کی مجموعی منفی ذہنی صحت، جیسا کہ خود رپورٹ شدہ اضطراب، ڈپریشن اور پریشانی کے امتزاج سے ماپا جاتا ہے، اوسطاً 16 فیصد کی کمی واقع ہوئی، جب کہ ان کی مثبت ذہنی صحت میں تقریباً 10 فیصد اضافہ ہوا۔

اینڈرسن نے ریمارکس دیے، "وہ لوگ جو سب سے زیادہ خصوصیت کی پریشانی اور سب سے زیادہ شدید PTSD کے ساتھ سب سے زیادہ فوائد کا تجربہ کرتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ہم نے اس مداخلت کے نتیجے میں منفی علامات میں اضافے کی کوئی مثال نہیں دیکھی۔”

مزید برآں، منفی خیالات کو دبانے سے شرکاء کے دماغی صحت کے مسائل وقت کے ساتھ ساتھ بگڑنے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

مطالعہ کے اختتام کے تین ماہ بعد، تقریباً 80% شرکاء نے اطلاع دی کہ انھوں نے اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے مطالعہ کے دوران سیکھی ہوئی سوچ کو دبانے کی تکنیکوں کو استعمال کرنا جاری رکھا۔ اینڈرسن اور ان کی ٹیم نے تفتیش کی کہ آیا لوگوں کے خوف میں اضافہ ہوا ہے یا شدت اختیار کر گئی ہے لیکن اس طرح کے دعووں کی حمایت کرنے کے لیے کوئی ثبوت نہیں ملا۔